Các bài tập điều trị rối loạn cương dương là một trong những phương pháp điều trị đơn giản nhưng rất hiệu quả. Nam giới chỉ cần thực hiện thường xuyên và đúng phương pháp sẽ nhanh chóng lấy lại vóc dáng và chống đỡ hiệu quả tình trạng “trên bảo dưới không nghe”.
Lợi ích của việc điều trị rối loạn cương dương bằng bài tập
Các bài tập điều trị rối loạn cương dương đang là đối tượng nghiên cứu khoa học và do đó mang lại nhiều lợi ích về mặt tinh thần và sức khỏe cho người bệnh. Đặc biệt:
- Cải thiện lưu lượng máu đến dương vật, giữ cho dương vật cương cứng lâu hơn và giúp quan hệ tình dục kéo dài hơn.
- Cải thiện độ dẻo dai của dương vật, kiểm soát khả năng cương cứng của “cậu nhỏ” khi quan hệ, tránh tình trạng “chưa ra trận mà hết đạn”.
- Giúp nam giới giải tỏa căng thẳng tâm lý và thoải mái thể hiện sự nam tính, tự tin trước mặt bạn tình.
- Giữ lại và làm giảm hormone sinh dục Cortisol ức chế, giúp nam giới tránh được tình trạng xuất tinh sớm và rối loạn cương dương.
- Giữ cơ thể khỏe mạnh, săn chắc, tăng sức đề kháng và nâng cao sức khỏe để chống lại một số bệnh liên quan đến rối loạn cương dương.
11 bài tập đơn giản chữa rối loạn cương dương hiệu quả bất ngờ
Như đã đề cập ở trên, các bài tập điều trị rối loạn cương dương mang lại cho nam giới nhiều lợi ích về sức khỏe và tinh thần, giúp họ kiểm soát được thời gian cũng như mức độ cương cứng của “cậu nhỏ” và tự tin lấy lại sự cương cứng trước mặt bạn tình. Dưới đây là 11 bài tập đơn giản nhưng hiệu quả bất ngờ mà nam giới nên tham khảo!
Bài tập Kegel
Kegel là bài tập chữa rối loạn cương dương phổ biến được nhiều nam giới áp dụng và cho kết quả khả quan. Người bệnh chỉ cần luyện tập thường xuyên và kiên trì để nâng cao khả năng sinh lý, tăng độ bền và kiểm soát độ cương cứng của dương vật, từ đó giúp kéo dài thời gian quan hệ.
Thực hiện:
- Bước 1: Nam nằm ngửa trên sàn hoặc thảm, hai chân dang rộng bằng vai, hai tay dang rộng sang hai bên, lòng bàn tay úp xuống.
- Bước 2: Dùng toàn lực ở bàn chân và cánh tay nâng hông lên sao cho ngực và đầu gối thẳng hàng với nhau.
- Bước 3: Co cơ mu cụt (cơ sàn chậu) trong 3 giây, sau đó thả lỏng cơ thể và từ từ hạ hông xuống.
- Bước 4: Lặp lại động tác 10 đến 20 lần và hoàn thành bài tập. Nên thực hiện nhiều lần trong ngày để đạt được kết quả điều trị tốt nhất.
Bài tập yoga
Các bài tập yoga rất có lợi cho người mắc các bệnh về sinh lý, trong đó có rối loạn cương dương. Bằng cách luyện tập thường xuyên, nam giới có thể giải phóng năng lượng tiêu cực, giảm căng thẳng, stress hiệu quả. Đồng thời sẽ giúp phần dưới cơ thể nam giới trở nên khỏe mạnh và linh hoạt hơn, giữ cho dương vật cương cứng lâu dài để thỏa mãn hơn khi quan hệ.
Bài tập số 1
Thực hiện:
- Bước 1: Nam nằm ngửa trên thảm yoga, hai tay đặt hai bên, giữ vai và khuỷu tay làm điểm tựa để tránh mất thăng bằng.
- Bước 2: Từ từ nâng người lên, giữ chân và cơ thể vuông góc với sàn.
- Bước 3: Giữ tư thế hiện tại càng lâu càng tốt, đồng thời thở đều.
- Bước 4: Thay đổi vị trí. Nâng hai chân lên trên đầu, đặt ngón chân xuống sàn, giữ thẳng hai tay và hướng xuống.
- Bước 5: Giữ nguyên tư thế cho đến khi không thể giữ được nữa thì quay về tư thế ban đầu.
Bài tập số 2
Thực hiện:
- Bước 1: Nam nằm ngửa trên thảm tập, mắt hướng lên trời, tay đặt ngang eo.
- Bước 2: Nhẹ nhàng nâng hai chân lên sao cho vuông góc với cơ thể.
- Bước 3: Giữ nguyên tư thế càng lâu càng tốt, hít thở đều đặn và thư giãn cơ thể.
- Bước 4: Từ từ hạ chân xuống và trở về vị trí ban đầu.
Bài tập Pilates
Pilates là một trong những bài tập điều trị rối loạn cương dương được các chuyên gia khuyên nam giới nên tập tại nhà để nhanh chóng đẩy lùi tình trạng. Những bài tập này thường giúp các nhóm cơ của nam giới được kích thích, từ đó tăng sức bền và sức mạnh cho cơ thể. Từ đó, thời gian cương cứng của dương vật có thể được kéo dài hơn, tránh được tình trạng “hết đạn trước khi ra trận”.
Pilates là một trong những bài tập điều trị rối loạn cương dương được các chuyên gia khuyên nam giới nên tập tại nhà để nhanh chóng đẩy lùi tình trạng.
Bài tập Pilates cơ bản
Thực hiện:
- Bước 1: Nam nằm ngửa trên mặt đất, hai chân hơi dang rộng và đầu gối cong, hai tay đặt song song với cơ thể.
- Bước 2: Giữ thẳng cột sống và tạo một khoảng trống nhỏ giữa sàn và lưng.
- Bước 3: Co cơ sàn chậu và từ từ nghiêng đầu gối về phía sàn. Kết hợp thở ra và giữ xương chậu ở trạng thái ổn định.
- Bước 4: Thư giãn cơ xương chậu và bắt đầu hít vào. Sau đó lặp lại động tác trên với đầu gối còn lại.
- Bước 5: Thực hiện đều đặn mỗi ngày bạn sẽ kiểm soát tốt thời gian cũng như mức độ cương cứng của dương vật.
Bài tập Pilates nâng cao
Thực hiện:
- Bước 1: Nằm ngửa trên thảm hoặc sàn, hai tay đặt ở hai bên cơ thể.
- Bước 2: Từ từ nhấc một chân lên khỏi sàn, giữ nguyên xương chậu và cột sống.
- Bước 3: Nhẹ nhàng hạ chân xuống với tốc độ chậm, thở đều.
- Bước 4: Lặp lại động tác 5 đến 10 lần để hoàn thành bài tập.
Bài tập plank
Bài tập Plank giúp nam giới săn chắc cơ bụng, giữ thăng bằng cơ thể tốt và cải thiện sinh lý hiệu quả. Khi tập, động tác plank sẽ tác động trực tiếp lên vùng cổ, vai, ngực, lưng và bụng từ đó làm tăng lượng máu lưu thông đến dương vật. Giúp nam giới chống lại chứng rối loạn cương dương, tăng cường sinh lực và sức bền khi “làm tình”.
Bài tập plank cơ bản
Thực hiện:
- Bước 1: Nằm úp mặt vào tư thế chống đẩy sao cho khuỷu tay và sàn vuông góc với nhau.
- Bước 2: Giữ mông, hông, lưng và vai trên mặt phẳng song song với sàn.
- Bước 3: Co cơ bụng và thở đều ở tư thế này càng lâu càng tốt.
- Bước 4: Dừng chuyển động và thả lỏng cơ thể. Nam giới nên thực hiện bài tập này hai lần mỗi ngày để đạt được kết quả tốt nhất trong việc điều trị rối loạn cương dương.
Bài tập plank nâng cao
Thực hiện:
- Bước 1: Bắt đầu bài tập với tư thế cơ thể song song với sàn, hai tay duỗi thẳng và tạo góc 90 độ so với sàn.
- Bước 2: Sau đó dùng sức nâng tay trái và chân trái lên sao cho chúng tạo thành một đường thẳng từ đầu bàn tay đến gót chân.
- Bước 3: Trở lại vị trí ban đầu và thực hiện động tác tương tự với chân và tay còn lại. Khi giơ cao cánh tay, nhớ căng cơ hông và cơ bụng.
- Bước 4: Lặp lại bài tập 12 đến 15 lần mỗi hiệp, sau đó hoàn thành bài tập.
Bài tập squat
Đàn ông bị rối loạn cương dương nên tập bài tập squat tại nhà. Theo các nghiên cứu, Squat sẽ giúp máu lưu thông thuận lợi đến vùng xương chậu, tăng độ dẻo dai cho “cậu nhỏ” và kéo dài thời gian quan hệ. Đồng thời, nó cũng sẽ giúp cơ thể sản sinh ra nhiều hormone testosterone giúp tăng ham muốn tình dục và không còn cảm thấy nhàm chán khi quan hệ.
Thực hiện:
- Bước 1: Làm nóng cơ bằng cách làm nóng các chi, đầu gối, vai, hông, cổ tay và mắt cá chân.
- Bước 2: dang hai chân rộng bằng vai, giữ các ngón chân hướng ra ngoài hình chữ V để duy trì trọng tâm của cơ thể.
- Bước 3: Bắt đầu hít vào và từ từ hạ hông xuống sao cho đùi song song với sàn và vuông góc với cẳng chân một góc 90 độ. Sau đó thở ra từ từ và nâng người trở lại vị trí ban đầu.
- Bước 4: Lặp lại 15 lần/hiệp, mỗi buổi 3 hiệp, cách nhau 2 phút.
Những lưu ý khi tập Squat:
- Trong quá trình tập luyện, nam giới cần phải gồng cơ bụng, cơ đùi và mông. Khi lên xuống nên thực hiện từ từ, tránh những động tác quá nhanh làm tăng tác động lên các cơ hỗ trợ.
- Khi thực hiện bài tập Squat đúng cách, nam giới sẽ thấy các cơ đùi, mông trở nên cứng đơ, mệt mỏi và đau nhức. Nếu bạn bị đau hông hoặc đầu gối, có thể bạn đã tập sai động tác và cần kiểm tra, điều chỉnh lại.
- Bạn phải tập ít nhất 3 buổi/tuần và tăng dần tần suất để bệnh nhanh chóng đẩy lùi và đạt hiệu quả điều trị cao nhất.
Tập nhón chân khi đi tiểu
Đây là bài tập nhằm điều trị rối loạn cương dương bằng phương pháp y học cổ truyền. Khi đi tiểu trên ngón chân, toàn bộ trọng lượng cơ thể nam giới dồn vào ngón chân khiến các cơ phía sau căng thẳng. Thúc đẩy quá trình lưu thông máu đến dương vật, cải thiện hiệu quả tình trạng “yếu đuối, không thể đứng dậy”.
Thực hiện:
- Bước 1: Nam đứng thẳng, hai chân dang rộng và song song với nhau.
- Bước 2: Đứng kiễng chân và tạo áp lực lên các ngón chân để chúng giữ chắc.
- Bước 3: Siết chặt cơ mông và đưa hai hàm răng lại với nhau thật chặt. Sau đó dùng toàn bộ lực của khoang bụng để tống nước tiểu ra ngoài.
- Bước 4: Thư giãn cơ thể và hạ chân xuống vị trí ban đầu.
Bài tập Hip Thrust
Nếu nam giới muốn cải thiện chứng rối loạn cương dương thì không nên bỏ qua bài tập Hip Thrust. Sau khi áp dụng, hầu hết nam giới đều cho biết họ cảm thấy cơ thể thoải mái hơn và “cậu nhỏ” của họ ngoan ngoãn, ngay thẳng và tràn đầy năng lượng hơn trước rất nhiều.
Nếu nam giới muốn cải thiện chứng rối loạn cương dương thì không nên bỏ qua bài tập Hip Thrust.
Thực hiện:
- Bước 1: Làm ấm kỹ các khớp vai, hông, tứ chi, đầu gối, cổ tay và mắt cá chân để tránh bị trật khớp.
- Bước 2: Nam ngồi trên sàn, lưng tựa vào ghế và giữ thăng bằng thanh đòn trên hông.
- Bước 3: Dùng sức của gót chân nâng hông lên, giữ lưng song song với sàn và đùi tạo thành góc vuông với cẳng chân rồi từ từ hạ xuống.
- Bước 4: Tập đều đặn với tần suất tối thiểu 3 buổi/tuần và 3 hiệp/buổi, mỗi hiệp 15 lần để đạt kết quả tốt nhất.
Bài tập gập bụng
Cơ bụng giúp cải thiện sức mạnh và sự linh hoạt của cơ lưng dưới, tăng sản xuất hormone testosterone, giúp cuộc yêu kéo dài và thăng hoa hơn.
Thực hiện:
- Bước 1: Nằm ngửa trên sàn, lưng thẳng và tiếp xúc trực tiếp với sàn.
- Bước 2: Đặt hai tay ra sau đầu và gập đầu gối sao cho đùi và cẳng chân vuông góc 90 độ so với sàn.
- Bước 3: Co cơ bụng và dùng sức nâng cơ thể lên tới đầu gối mà không di chuyển thắt lưng.
- Bước 4: Từ từ hạ lưng xuống và hít vào. Thực hiện động tác liên tục 30 đến 40 lần là xong.
Bài tập chống đẩy
Chống đẩy là bài tập quen thuộc với nam giới. Bởi nó không chỉ giúp nam giới có một cơ thể khỏe mạnh, săn chắc mà còn chữa bệnh rối loạn cương dương rất hiệu quả. Nam giới chỉ cần thực hiện đều đặn tại nhà mỗi ngày thì sau vài tuần sẽ kiểm soát tốt thời gian cũng như mức độ cương cứng của dương vật.
Thực hiện:
- Bước 1: Làm nóng cơ thể bằng cách làm ấm cẩn thận các chi, cổ tay, mắt cá chân, đầu gối, vai và hông để tránh bị trật khớp.
- Bước 2: Nam nằm úp mặt xuống sàn hoặc chiếu, hai tay áp sát ngực.
- Bước 3: Dùng sức đứng dậy sao cho cánh tay thẳng.
- Bước 4: Lặp lại động tác 15 đến 30 lần, sau đó nghỉ 2 phút, sau đó tiếp tục thực hiện thêm 2 lần nữa.
Tập thể dục nhịp điệu
Tập thể dục nhịp điệu giúp nam giới cải thiện sức khỏe tổng thể, đốt cháy lượng mỡ thừa trong cơ thể và có được vóc dáng hoàn hảo. Hơn nữa, nó còn giúp nam giới tăng ham muốn tình dục, cải thiện tình trạng rối loạn cương dương và giúp cuộc sống hôn nhân trọn vẹn và thăng hoa hơn.
Thực hiện:
- Bước 1: Đứng thẳng, hai chân rộng bằng vai, mũi chân hướng về phía trước.
- Bước 2: Từ từ hạ người xuống, dồn toàn bộ sức lực vào gót chân để giữ thăng bằng và không bị ngã.
- Bước 3: Chuyển trọng lượng sang chân sau và nhảy sao cho khoảng cách giữa chân bạn và sàn/thảm ít nhất là 5 cm. Giơ cả hai tay lên trên đầu và gõ nhẹ.
- Bước 4: Hạ người xuống và tiếp đất bằng mũi chân. Sau đó quay trở lại vị trí tương tự như ở bước 2.
- Bước 5: Tập 2 lần/buổi, mỗi buổi thực hiện các động tác trên 10 đến 15 lần, giữa các hiệp nghỉ 10 giây.
Bài tập đi bộ
Theo một nghiên cứu của Đại học Harvard ở Mỹ, nam giới chỉ cần 30 phút đi bộ mỗi ngày có thể đốt cháy tới 200 calo trong cơ thể và giảm nguy cơ rối loạn cương dương tới 30%.
Thực hiện:
- Bước 1: Khởi động thật kỹ để làm ấm cơ thể và tránh tình trạng trật khớp.
- Bước 2: Bắt đầu bài tập bằng cách đi bộ chậm rãi và kết hợp thở ra khi đặt chân xuống và hít vào khi nâng chân lên.
- Bước 3: Tăng tốc độ từ từ, đồng thời hít thở đều để cơ thể không bị mệt mỏi.
- Bước 4: Đi bộ khoảng 15 đến 30 phút thì giảm dần tốc độ và dừng lại. Bạn nên thả lỏng tay chân trước khi kết thúc buổi tập để tránh tình trạng căng cơ, mệt mỏi.
Những lưu ý khi thực hiện bài tập điều trị rối loạn cương dương
Để thực hiện hiệu quả các bài tập nhằm điều trị rối loạn cương dương, nam giới nên chú ý những điều sau:
- Hãy lựa chọn những bài tập phù hợp với thể trạng của mình, tránh tập luyện quá sức dễ gây hại cho sức khỏe.
- Thực hiện các bài tập theo hướng dẫn, với tần suất đều đặn và liên tục để cải thiện tình trạng nhanh chóng và hiệu quả.
- Những người có sức khỏe kém hoặc mắc các bệnh về xương khớp nên chú ý đến các bài tập nhằm điều trị chứng rối loạn cương dương. Tốt nhất nên tham khảo ý kiến của chuyên gia trước khi tập để tránh những hậu quả đáng tiếc.
- Hãy cố gắng giữ tâm trí vui vẻ và thoải mái. Tránh lo lắng hay căng thẳng sẽ giúp bạn hồi phục nhanh hơn và giảm thiểu nguy cơ rối loạn cương dương.
- Xây dựng chế độ ăn uống hợp lý. Bổ sung cho cơ thể nhiều nước và các thực phẩm giàu kẽm hoặc testosterone như thịt bò, cá hồi, đậu xanh, măng tây…
- Tránh xa các chất kích thích như chất cấm, thuốc lá, rượu bia… vì chúng sẽ ảnh hưởng rất lớn đến thời gian và mức độ cương cứng của dương vật, khiến dương vật khó hồi phục.
Trên đây là 11 bài tập điều trị rối loạn cương dương đơn giản nhưng hiệu quả đến bất ngờ mà nam giới có thể tham khảo và thử tại nhà để cải thiện tình trạng của mình tốt hơn. Nếu sau một thời gian luyện tập, tình trạng rối loạn cương dương không có dấu hiệu cải thiện thì nam giới nên tham khảo ý kiến bác sĩ để được tư vấn và hỗ trợ phương pháp điều trị phù hợp hơn.
