Xuất tinh sớm là tình trạng khá phổ biến ở nam giới, ảnh hưởng lớn đến quan hệ vợ chồng và ảnh hưởng tiêu cực đến sinh lý nam giới. Để cải thiện tình trạng trên cần có phương pháp điều trị thích hợp. Ngoài dùng thuốc, việc điều trị bằng các bài tập chữa xuất tinh sớm được đánh giá là rất hiệu quả, dễ thực hiện và không mất nhiều thời gian.
Lợi ích của việc điều trị xuất tinh sớm bằng bài tập
Các bài tập chữa xuất tinh sớm được thực hiện đơn giản tại nhà trên cơ sở khoa học nên mang lại nhiều lợi ích trong việc điều trị xuất tinh sớm ở nam giới.
- Cải thiện lưu thông máu đến dương vật, giúp dương vật cương cứng lâu hơn, từ đó kéo dài thời gian quan hệ.
- Tăng độ linh hoạt của dương vật, kiểm soát khoái cảm và kéo dài thời gian yêu đương.
- Cải thiện sinh lý ở nam giới, giúp họ giải tỏa căng thẳng và tự tin hơn trước phụ nữ.
- Kích thích và tăng khoái cảm khi “làm tình”.
- Giảm hormone sinh dục Cortisol ức chế, từ đó hạn chế xuất tinh sớm.
- Giúp cơ thể săn chắc, khỏe mạnh, tăng sức đề kháng cho cơ thể và phòng ngừa một số bệnh tật.
Các bài tập trị xuất tinh sớm cải thiện sức khỏe nam giới
Theo nghiên cứu của Đại học Texas (Mỹ), nam giới bị xuất tinh sớm nên thực hiện các bài tập khác nhau để cân bằng cảm xúc tình dục và tránh xuất tinh sớm.
Bài tập Kegel
Cơ mu cụt (cơ sàn chậu) đóng vai trò quan trọng trong việc kiểm soát xuất tinh ở nam giới. Bài tập Kegel sẽ tác động vào cơ này để tăng độ dẻo dai cho vùng sàn chậu, từ đó giúp nam giới quan hệ lâu hơn, từ đó kéo dài thời gian “làm tình”. Đồng thời, nó còn giúp máu lưu thông đến dương vật nhiều hơn, từ đó làm tăng thời gian cương cứng ở “cậu nhỏ”.
Để xác định cơ mu, bạn có thể đi tiểu rồi dừng đột ngột. Nếu vùng cơ cảm thấy cứng và khó chịu thì đó chính là cơ mu. Nhận dạng cơ chính xác giúp tăng hiệu quả điều trị xuất tinh sớm, từ đó nâng cao sức khỏe nam giới.
Dưới đây là một số bài tập Kegel:
Bài tập số 1
- Bước 1: Dùng tay dựng thẳng dương vật và dùng khăn mềm lau sạch dương vật.
- Bước 2: Dùng khăn siết chặt cơ mu, giữ cho dương vật luôn cương cứng.
- Bước 3: Thực hiện bài tập theo công thức: thực hiện 3 giây, nghỉ 3 giây vài lần rồi dừng bài tập.
Bài tập số 2
- Bước 1: Siết chặt cơ mu trong 10 giây, sau đó nghỉ 10 giây, lặp lại 3 lần liên tiếp.
- Bước 2: Co cơ mu trong 5 giây, sau đó thả lỏng trong 5 giây, thực hiện 5 lần.
- Bước 3: Siết chặt cơ mu trong 30 giây, nghỉ 30 giây, lặp lại 3 lần liên tiếp.
Bài tập số 3
- Bước 1: Giữ chắc cơ mu cụt trong 3 giây, nghỉ 3 giây và thực hiện liên tiếp 4 lần.
- Bước 2: Nghỉ 10 giây, sau đó co cơ mu 1 giây, nghỉ 1 giây, lặp lại động tác 10 lần.
- Bước 3: Nghỉ 10 giây, sau đó dùng tay giữ cơ mu trong 8 giây, nghỉ 4 giây, thực hiện 4 lần rồi dừng tập.
Thời điểm tốt nhất để tập Kegel là vào sáng sớm khi mới thức dậy, buổi tối trước khi đi ngủ hoặc sau khi đi vệ sinh và nên thực hiện thường xuyên để đạt kết quả cao.
Bài tập cơ bụng chống xuất tinh sớm
Thực hiện các bài tập bụng hàng ngày là phương pháp hữu hiệu giúp ngăn ngừa xuất tinh sớm, nâng cao sức khỏe và giúp nam giới có được thân hình săn chắc, thon gọn.
Khi áp dụng bài tập này, lượng mỡ thừa trong cơ thể sẽ giảm đi đáng kể, từ đó làm tăng sản xuất hormone testosterone, từ đó giúp kéo dài thời gian quan hệ và tránh xuất tinh sớm.
Thực hiện:
- Nằm ngửa trên mặt phẳng hoặc đệm, gập đầu gối, hai tay chắp sau cổ.
- Giữ chân ổn định và thực hiện động tác gập bụng sao cho ngực chạm vào đầu gối.
- Thực hiện động tác này liên tục 40 đến 50 lần, sau đó nghỉ 10 giây và lặp lại lần thứ hai.
Các bài tập bụng nhìn chung có hiệu quả sau 1 tháng tập nên cần tập thường xuyên để đạt được kết quả tốt nhất.
Bài tập plank
Theo các chuyên gia, thực hiện bài tập plank hàng ngày giúp tăng độ linh hoạt và kéo dài thời gian quan hệ.
Thực hiện:
- Nằm úp mặt xuống sàn trong tư thế chống đẩy, giữ khuỷu tay và sàn vuông góc 90 độ.
- Giữ vai, lưng, hông và mông trên một bề mặt phẳng.
- Giữ nguyên tư thế này trong 20 đến 30 giây, thở đều. Thực hiện đều đặn 10 lần mỗi ngày. Sau 1 tháng tình trạng xuất tinh sớm sẽ dần được cải thiện.
Bài tập yoga
Các bài tập yoga có tác dụng rất tốt trong việc điều trị rối loạn cương dương, đặc biệt là xuất tinh sớm. Khi tập Yoga, các cơ ở phần dưới cơ thể trở nên linh hoạt và khỏe mạnh hơn, cơ thể luôn tràn đầy năng lượng, giảm bớt căng thẳng, tăng sức bền và dương vật cương cứng lâu hơn nên kéo dài lâu hơn. “Tình yêu” giúp anh ấy thỏa mãn tình dục.
Các bài tập yoga rất đa dạng, nam giới có thể thoải mái lựa chọn những bài tập phù hợp với cơ thể và sức khỏe của mình để đạt được kết quả tốt nhất.
Bài tập số 1
- Bước 1: Nằm ngửa trên thảm, đặt hai tay sang hai bên, để vai và khuỷu tay làm điểm tựa.
- Bước 2: Từ từ nâng người lên sao cho chân và thân vuông góc với sàn.
- Bước 3: Giữ tư thế càng lâu càng tốt, đồng thời thở đều.
- Bước 4: Vào tư thế cày, đặt 2 chân qua đầu, mũi chân chạm đất, 2 tay duỗi thẳng và úp xuống.
- Bước 5: Giữ nguyên tư thế cho đến khi mỏi thì quay trở lại tư thế ban đầu.
Bài tập số 2
- Bước 1: Nằm ngửa, duỗi người thoải mái.
- Bước 2: Cong đầu gối, dang rộng chân và dùng lực nâng mông và hông lên. Mở rộng cả hai tay, nắm lấy mắt cá chân, kết hợp hít thở sâu và giữ cơ mu trong vài giây.
- Bước 3: Thư giãn cơ mu, từ từ hạ cơ thể về vị trí ban đầu. Nghỉ ngơi một chút rồi bắt đầu tập lại.
Bài tập số 3
- Bước 1: Nằm úp mặt xuống sàn, hai chân duỗi thẳng, mu bàn chân úp xuống. Đặt tay lên ngực, ngón tay hướng về phía trước.
- Bước 2: Nhẹ nhàng đẩy phần thân trên lên sao cho bụng cách khỏi sàn, ngước lên và hít một hơi thật sâu.
- Bước 3: Thực hiện động tác trong 30 giây, nghỉ 30 giây, lặp lại động tác 5 lần.
Bài tập số 4
- Bước 1: Nằm úp mặt xuống sàn, hai tay duỗi dọc theo cơ thể, hai chân khép vào nhau.
- Bước 2: Dùng cơ bụng nâng hai chân lên cao, cằm tựa xuống sàn, hai tay đứng yên và thở đều. Giữ vị trí trong 60 giây.
- Bước 3: Hạ chân xuống và thả lỏng cơ thể.
Khi thực hiện các bài tập yoga, trước tiên bạn phải làm nóng cơ để thực hiện các động tác dễ dàng hơn. Không nên tập ngay sau khi ăn hoặc khi bụng đói vì sẽ dễ cảm thấy khó chịu. Bạn nên duy trì đều đặn 15 phút mỗi ngày cho đến khi cải thiện.
Bài tập squat nâng tạ
Nam giới bị xuất tinh sớm có thể tập Squat và nâng tạ để giúp máu lưu thông dễ dàng đến vùng xương chậu, tăng khả năng sản sinh hormone testosteron, tăng độ linh hoạt của dương vật và kéo dài thời gian quan hệ.
Thực hiện:
- Đứng hai chân thẳng, rộng bằng vai, mũi chân hướng về phía trước, mông hơi đẩy về phía sau.
- Nắm tạ bằng cả hai tay và từ từ nâng chúng lên trước ngực. Bạn cần chọn một chiếc tạ vừa vặn với tay và mức tạ phù hợp với cơ thể.
- Người bắt đầu đi xuống từ từ. Vai, lưng và mông giữ thẳng, hai chân không bị nghiêng. Kết hợp với hít thở sâu.
- Thực hiện động tác này 15 lần liên tiếp, sau đó nghỉ một chút và lặp lại.
Bài tập aerobic
Bài tập aerobic (hay còn gọi là thể dục nhịp điệu) giúp các mạch máu trong cơ thể nam giới lưu thông dễ dàng, máu được đưa về dương vật nhiều hơn, nhờ đó “cậu nhỏ” sẽ đứng lâu và quan hệ tình dục cũng bền vững hơn. .
Không có bài tập Aerobik cụ thể nên các động tác Aerobik sẽ vô cùng linh hoạt và sáng tạo. Nam giới có thể chọn những bản nhạc sôi động hoặc nhạc Âu Mỹ và bắt đầu nhảy theo điệu nhạc trong vòng 15 – 30 phút sẽ giúp ích rất tốt trong việc ngăn ngừa xuất tinh sớm.
Khi thực hiện các bài tập aerobic, bạn cần khởi động kỹ và làm nóng cơ thể để cơ thể dẻo dai, uyển chuyển hơn. Ngoài ra, chế độ ăn uống, sinh hoạt hợp lý sẽ giúp quá trình điều trị đạt kết quả tốt hơn.
Bài tập thủ dâm đúng cách
Một trong những nguyên nhân gây xuất tinh sớm ở nam giới là thủ dâm quá mức. Để khắc phục điều này, việc thủ dâm đúng cách và đều đặn sẽ giúp nam giới kiểm soát được cảm xúc, kéo dài thời gian quan hệ và khắc phục tình trạng xuất tinh sớm.
Thực hiện:
- Tìm một nơi riêng tư, có thể là trong phòng ngủ hoặc phòng tắm. Tiếp theo, chọn tư thế đứng, ngồi hoặc nằm để thủ dâm.
- Dùng tay kích thích toàn bộ dương vật, lúc đầu từ từ, sau đó tăng dần tốc độ.
- Khi bắt đầu hưng phấn thì giảm tốc độ xuống rồi tăng dần, lặp lại nhiều lần để dương vật quen dần và kéo dài thời gian xuất tinh. Nên thực hiện tối đa 2 lần/tuần, tránh sử dụng quá nhiều vì sẽ gây tác dụng phụ.
Bài tập ngừng – bắt đầu
Bài tập stop-start giúp bạn kiểm soát quá trình xuất tinh, tăng sức bền và nhờ đó tăng đáng kể thời gian “làm tình” của bạn.
Bài tập ngừng – bắt đầu cơ bản
Đối với bài tập stop-start cơ bản, nam giới sẽ cần kiểm soát thời gian dừng tốt, đủ ngắn để dương vật cương cứng, không quá dài để duy trì hưng phấn. Bài tập này được thực hiện tương tự như thủ dâm. Ngoài ra, bạn cũng có thể luyện tập trong khi quan hệ tình dục với bạn tình.
Thực hiện:
- Cả nam và nữ vẫn tiếp tục sinh hoạt tình dục bình thường.
- Khi đạt đến đỉnh điểm khoái cảm và muốn xuất tinh, hãy nghỉ ngơi để giảm hưng phấn. Sau khi ổn định lại tiếp tục “yêu”.
- Luân phiên thực hiện cho đến khi bạn hài lòng thì dừng lại. Điều này sẽ hình thành phản xạ ở dương vật, nhờ đó thời gian quan hệ sẽ được kéo dài và bạn tình sẽ cảm thấy vui vẻ hơn.
Bài tập ngừng – bắt đầu ướt
Bài tập này được thực hiện khi đang tắm và mang lại cảm giác tương tự như khi quan hệ nên sẽ giúp dương vật làm quen với môi trường âm đạo và kích thích khi giao hợp, từ đó giảm thiểu xuất tinh sớm.
Thực hiện:
- Đặt dương vật dưới vòi hoa sen.
- Dùng tay có xà phòng kích thích dương vật cho đến khi đạt cực khoái thì dừng lại.
- Khi cảm xúc bắt đầu ổn định, tiếp tục kích thích dương vật khi tắm cho đến khi bạn hài lòng.
Bài tập nhanh – chậm
Các bài tập nhanh và chậm khá đơn giản, được thực hiện tương tự như các bài tập dừng và bắt đầu nhưng tập trung vào cường độ cao hơn. Đây được coi là phương pháp hỗ trợ điều trị xuất tinh sớm hiệu quả, giúp kiểm soát thời gian xuất tinh và hưng phấn của cơ thể.
Thực hiện:
- Dùng tay kích thích dương vật cho đến khi đạt cực khoái thì giảm tốc độ và bắt đầu từ từ.
- Khi cảm giác hưng phấn đã giảm xuống mức tối thiểu thì hãy tăng dần tốc độ để đưa dương vật lên đỉnh khoái cảm trở lại.
- Lặp lại động tác cho đến khi bạn hài lòng thì dừng lại.
Bài tập làm quen với ma sát
Dương vật quá nhạy cảm, nam giới không thể kiểm soát được khoái cảm khi dương vật tiếp xúc với âm đạo, đây là một trong những nguyên nhân gây xuất tinh sớm ở nam giới. Các bài tập ma sát sẽ giúp nam giới mới dần làm quen với âm đạo, từ đó điều chỉnh khả năng xuất tinh khi đạt cực khoái.
Có hai cách để thực hiện bài tập này: người đàn ông vuốt ve dương vật hàng ngày (không thủ dâm) hoặc thường xuyên đưa dương vật vào âm đạo để làm quen với môi trường ấm áp của “cô gái”.
Những lưu ý khi thực hiện bài tập chữa xuất tinh sớm tại nhà
Để điều trị xuất tinh sớm hiệu quả, khi thực hiện bài tập tại nhà bạn hãy lưu ý những điểm sau:
- Thực hiện liên tục, đều đặn và theo chỉ dẫn để đạt được hiệu quả điều trị cao nhất.
- Sau 1-2 tuần tập luyện, nếu xuất tinh sớm không có dấu hiệu cải thiện, hãy tham khảo ý kiến bác sĩ để được tư vấn và hỗ trợ điều trị.
- Hãy lựa chọn những bài tập vừa phải, phù hợp với thể trạng để không gây hại cho sức khỏe.
- Những người mắc các bệnh về xương khớp hoặc sức khỏe kém nên tham khảo ý kiến bác sĩ trước khi tập thể dục tại nhà.
- Giữ tinh thần thoải mái, vui vẻ, tránh lo lắng, căng thẳng.
- Có thói quen sinh hoạt và chế độ ăn uống phù hợp.
Trên đây là 10 bài tập điều trị xuất tinh sớm và nâng cao sức khỏe cho nam giới. Hy vọng sau bài viết này bạn đọc sẽ tìm được những thông tin hữu ích và lựa chọn được những bài tập phù hợp để cải thiện tình trạng xuất tinh sớm.
